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2009年 12月 01日
私は、フィリップス音波式電動歯ブラシ 【 ソニッケアー 】 を使用している。
使用する時間は、1回当たり2分間という、スマートタイマー付き。 歯科医の推奨する2分間のブラッシング時間を知らせる為の、 自動的にソニッケアーを停止させる機能ということらしい。 30秒に一度、ワンクッションのお知らせがあり、 歯の上下裏表の4ヶ所に分けて歯磨きができる仕組みになっている。 ■私のロコモ対策その1 それが、↑ これだ!! 今日は、重たいカメラを持って、チョッとぶれているが…。(苦笑) 脚上げ磨き、1分経ったところで、反対の脚に切り替え、朝夕2分ずつの脚上げ歯磨き。 こんな、ながら歯磨きをしているという訳だ。 こんな事でも続けていると、筋力はつくと思う。 ■私のロコモ対策その2 それは、踏み台昇降運動。 うちは、台所にある勝手口に、スノコを置いている。 これは、イラさん(←亡き義父のことよ)の晩年に、 勝手口に段が付いていたので、転ばないようにと、置いたもの。 このスノコから、上がりかまちまでが、15cmほど。 昇降運動するにも、素足でもできるし、丁度良い高さでもある。 左側には、テレビも見える位置で、ながら昇降運動という訳で、 これも、こっそり行なっている。 ■私のロコモ対策その3 これは、ロコモ対策になるかどうか? 前にも、記事にしたことがある、フラフープ回しだ。 今年の新春より始めた、フラフープ100回回しは、 少し前から、左右70回ずつ回しに変更している。 これは、ながら回しができないが、歩きながらフラフープ回しは、時々挑戦している。 だいたい、140回回すのに、1分少々のことなので、「 ながら 」 は、必要ないが、 左回しの時に、右周りに歩きながら行なうと、時間短縮できる…のは、インチキか?(汗) ■私のロコモ対策その4 お風呂に入りながら、スクワット運動。 (想像しないで~) これも、前に書いたことがあるか? かなり効くよ! ■私の止めてしまっているロコモ対策 それは、バランスボール乗り。 買ってきて、数ヶ月は続いたと思う。 ところが、これは説明書通りに運動を行うと、 一巡行なうのに、1時間近く掛ったと思う。 これでは、続かない。 私が続けられる条件は、分析してみると…。 ・短時間で行なえること ・「 ながら 」 行動が出来ること ・飽きないこと そんな感じか? バランスボール乗りは、その条件に当て嵌まらなかったという事で、 今は、やっていない。 (やりたい気分は持ち続けているのだが…) そういえば、諦めていることに、スキーやエアロビクスや水泳もある。 いつかは、復活したいものだ! その為には、もう少し鍛えて!! というように、平素使わない部分を、日々 鍛えていないと、 人間の体力・筋力というものは、衰える一方だと感じている。 そして、努力しているにも関わらず、腰痛になったり、 猪の電気柵(40~50cm程の高さ)を跨ぐのに、つま先を引っ掛けて、 転びそうになったりするのが、自分でも情けない。(苦笑) 今以上の努力が 必要という事か? ところで、文中にもある、ロコモという言葉…。 ドコモじゃないよ! ロコモティブ・シンドロームという英語からきている略称である。 【 ロコモティブ・シンドローム 】 = 【 運動器症候群 】 運動器とは骨・関節・筋肉・椎間板など、体を動かす器官の総称で、 運動器に障害があって介護が必要か、そのリスクが高い状態を 【 ロコモ 】 と定義。 ・片足立ちで靴下をはけない ・家の中でつまずいたり滑ったりする ・階段を上るのに手すりが必要 ・横断歩道を青信号で渡りきれない ・15分ぐらい続けて歩けない などのチェック項目の内、一つでも該当すれば、 ロコモの可能性があるといわれている。 内臓脂肪型の肥満が、さまざまな病気を起こす、 【 メタボリック・シンドローム 】 = 【 メタボ 】 よりも、 どうやら 【 ロコモ 】 対策の方が、真剣に考えておくべき課題のように思える。
by lionmaruyo
| 2009-12-01 20:41
| 健康管理
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